Kreatin er et av de mest studerte kosttilskuddene innen sportsernæring, med omfattende dokumentasjon på effekt og sikkerhet.

• Styrke og prestasjon: Forskning viser at kreatintilskudd kan øke muskelstyrke, eksplosivitet og arbeidskapasitet (Kreider RB et al., J Int Soc Sports Nutr. 2017).
• Kognitiv funksjon: Studier tyder på at kreatin kan støtte kognitiv ytelse, spesielt hos eldre eller ved mental belastning (Avgerinos KI et al., Exp Gerontol. 2018).
• Sunn aldring: Selv om forskningen på kreatin og aldring ennå er i utvikling, antyder flere studier at opprettholdelse av kreatinlagrene kan bidra til bevart muskel- og hjernefunksjon hos eldre (Gualano B et al., Curr Pharm Des. 2014).

Videre studier er nødvendig for å avklare optimale doser, varighet av tilskudd og samspill med andre næringsstoffer. Det er imidlertid bred enighet om at kreatin er trygt i anbefalte doser og kan fungere som et nyttig verktøy for både fysisk og kognitiv helse.